有没有快速减肥方法，在线等

• 
  
  标签： 减肥 在线
  
  
  呵呵，我比较懒，希望是那种适量运动加饮食上的那种方法
  首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入＞消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量＞摄取的热量。这就是减肥的原理。那么，到底该怎样减肥？
  
  1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。
  
  有人说：九点前我就饿得难受，怎么办？那就吃苹果吧。苹果可以减肥。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压，降低血中胆固醇。苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必需，又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。
  
  2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。
  
  早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。
  
  晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。
  
  3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。(中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力)。
  
  4、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。
  
  减肥还有许多具体的小方法，如食醋、戒饮白酒、不吃零食等，但是我认为只要做到以上最重要的四点就可以了。关键在于坚持！关键在于养成生活习惯！我就是这样做的，没有吃过任何减肥药，没有刻意去节食，也没有刻意去锻炼，按上面四点去做并且把它变成了我的生活习惯，一年来我的体重下降了20斤！效果是不是很明显？我认为，只有这样的减肥才是科学的减肥！只有这样的减肥才是有效的减肥！只有这样的减肥才是健康的减肥！想减肥的朋友不妨试试。
  ........................................................嗯,还有........................
  
  水果减肥法简介：
  水果减肥法
  是指除了水果以外，什麽东西都不吃，全日只吃水果，直到吃饱为止。当然不是什麽水果都适合用来减肥，较为有效的减肥水果是苹果、奇异果、提子等。
  减磅原理：
  吃水果能在短时间内令人有『减磅』的效果，因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量。特别是高纤水果，可以让我们身陈代谢速度变快，值此减轻体重。
  水果减肥法小贴士
  1.每日吸收的热量不得低於800-1000Kcal一天
  2.只吃水果的话，蛋白质的摄取会不足，所以每天可以喝点牛奶补充。
  3.不要只吃一种水果，否则营养会不够平均。
  水果减肥的利与弊
  1.减重速度快,但是体重也很容易回升。
  2.长期只吃水果，会使血压变低，女性月经可能不规则或不来，或造成头发分叉，所以不应长时间进行。
  3.会营养不良
  水果减肥Q&A
  Q：罐头水果跟新鲜水果营养是否一样？
  A：加工食品过程会让维他命C大量流失，纤维质减少，降低减肥功效。加上罐头水果多数用糖水浸着，卡路里会相对提高。
  
  Q：什麽水果不该用来减肥？
  A：榴连、荔枝、龙眼等的热量较高，吃时要小心勿吃过量。
  
  Q：什麽时候吃水果最好？
  A：早上吃水果可以促进消化，而水果中的果糖可以提高血糖含量，让你精神奕奕。而在两餐饭之间吃水果，更能减少胃气涨的现象。
  越吃越瘦16妙招
  这么多美味可口的食物，让我们快乐轻松地开始我们的食物减肥吧。
  下面这些减肥食谱16妙招可是小编精心挑选出来的，许多方法还是明星们尝试过的哟！
  
  1．苹果餐
  
  只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。
  
  2．萝减肥法
  
  坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。
  
  3．煮鸡蛋减肥法
  
  一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食，可以和青菜、
  葡萄、去掉油的肉一起吃。
  
  4．小豆减肥法
  
  将小豆炒熟，碾成粉末状，加入2勺牛奶，在进食前饮下2杯。
  
  5．酸奶减肥法
  
  一天只食用1～2顿酸奶，其他按平常时间进食。
  
  6．黄豆粉可可减肥法
  
  黄豆粉和可可粉与豆乳混合，于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一。
  也可以加上麦芽和蜂蜜。
  
  7．粉状牛奶减肥法
  
  一天只进食1-2次粉状牛奶，坚持3至7天。
  
  8．矿泉水减肥法
  
  饭前饮用3～4杯矿泉水。进餐时也可以饮用，只是要注意别喝得太多。
  
  9．红葡萄酒减肥法
  
  晚餐时饮少量的红葡萄酒，缓慢进食，大约保持在20分钟左右，进食量为平时的一半。
  
  10.黑米减肥法
  
  主食从白米、面包转为黑米，并减少点心的摄入量。玄米富含维他命B1和E、
  以及食物纤维。
  
  11.饮茶减肥法
  
  茶叶利尿，并随着饮茶可以补充日常的水分。品种有乌龙茶、绿茶、玄米茶、杜仲茶等。
  
  12.早食减肥
  
  法国医学家发现，在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法。
  胰岛素可以调节体内糖类的吸收，同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用。
  若人在饥饿之前吃些东西，常常可以控制胰岛素的分泌。
  
  13.分食减肥
  
  德国营养学家研究出了一种分食减肥法，这种减肥法就是要求减肥者在就餐中
  不能同时吃某些食物。例如，人们吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一些蔬菜，
  但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯等碳水化合物食品。原来，
  人体脂肪是由多种营养素组合而成的，人体在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物食品，
  人体就不会增加脂肪。
  
  14.要想瘦多食醋
  
  近年来，美国兴起一股食醋减肥热，有关专家认为，食用醋中所含的氨基酸，
  不但可以消耗体内脂肪，而且可以使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行，能够收到良好的减肥效果。
  
  15.饭后茶减肥法
  
  饭、茶、汤、食物配搭好一点，吃不胖又健康，有空时加点运动效力更佳。
  
  汤可以用柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针木耳汤、酸咖哩菜汤、酸笋鱼汤或咸菜汤，
  都是实效减肥汤水，而且可以化脂肪、醒胃。
  
  饭用咸菜姜饭、黑糯米饭都可以。饭与菜的配搭减除重脂肪的肉类，
  最好每餐之后最重要是泡一杯铁观音，这种方法减肥又实际又有效，但所需日子比较长一点。
  
  16.简易水果色拉
  
  不吃饭吃水果减肥，但不是所有的水果都可以瘦身的，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然会发胖。
  怎么办？你可以试试柠檬汁拌苹果啊！
  
  [原料]苹果100克蜂蜜适量柠檬汁20克秋梨50克
  
  [制法]：1．苹果、秋梨去皮、核，洗净，切成小块，放盘中。
  
  2．柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，调成柠檬蜜汁。
  
  3．将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上，拌匀即可食用。
  
  
  
  ◆哪些食物能减肥？
  
  1、冬瓜。
  具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。
  2、黄瓜
  内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。
  3、丝瓜
  丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。此外，丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。
  4、白萝卜
  含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用
  5、紫菜
  纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。
  6、韭菜
  含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。
  7、海带
  含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富），有通便和利尿的功能。
  8、绿豆芽
  水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。
  9、辣椒
  具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素，热量含量也较低。
  10、苹果
  含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便。
  11、柠檬
  含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便。
  12、茶
  普遍认为，茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用。
  13、醋
  醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。
  14、兔肉
  脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。
  15、赤小豆
  是一种高蛋白，低脂肪的食物。有清热利尿，活血消肿之功效，可以促进排便。
  16、大蒜
  对酶的形成起抑制作用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与）
  18、木耳
  是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质，能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。
  19、荷叶茶
  每日用鲜荷叶50克~100克（干荷叶25克）煎汤代茶，连服3个月，能明显降低体重。
  20、鹌鹑
  鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物，且胆固醇含量也很低，是减肥的理想肉食。
  
  
  
  嗯,应该就是这么多了,祝你早日减肥成功!!! 熬夜 节食~~~速度快~~~后坐力强~~~~ 用包子减肥法吧早餐：1个肉包＋1个鸡蛋＋1杯豆浆午餐：1个肉包＋1个菜包晚餐：麦片＋1杯酸奶宵夜：1个苹果可以瘦6公斤吧一个月，可能很难坚持吧，呵呵，但坚持就是胜利！多做原地跑跳运动，多跳绳！

• 文章 有没有快速减肥方法，在线等 来自网络，仅供参考 慎重采用.
  发表时间：2010-01-09 查看次数:162
  
  
• 上一篇：怎样瘦脸 下一篇：应该磨骨还是瘦脸？