如何运动减肥

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  标签： 减肥 运动
  
  
  21岁。高身1.66，体重118，请问如何才能达到100斤的体重呢，还有在饮食方面又如何才能控制呢？如果用跑步机每天速度，热量，时间，公里，又是多少，才能达到减肥效果呢？跪求各位大仙的帮助！！急急急...
  每天跳绳100个以上，仰卧起坐50个以上，为了抹平肚子，最好分时间做，爬出肌肉。多喝水，多吃水果，少吃多餐，避免零食，例假时可以适量放松，毕竟非常时期需要能量，关键在于是否能坚持和自控能力。一般坚持两个月就无忧了 如果你问我，减肥的时候要不要运动，那么我会坚定地告诉你：一定要运动！
  
  我们一般嘴里都会说，嗯，我知道怎么减肥，就是少吃多动嘛。不错，这句话大家都知道，但是为什么要多动呢？为什么很多人知道要多动却不动呢？
  
  运动对减肥带来的效果，并不仅仅是我们表面看到的每小时消耗200或300大卡那么简单，它的最大效果在于可以提高我们的身体代谢消耗，这才是我们看中的。比如一个人今天做了1个小时的有氧运动，那么她今天不仅通过运动消耗了几百大卡的热量，而且她今天的代谢消耗最高也可以被提高50%。这才是我们说的要多动的根本原因。
  
  那么为什么还有很多人不愿意运动呢？我想，这除了因为大家不知道运动对提高代谢带来的好处外，还因为运动并不像吃东西一样是我们身体的本能。当我们饿的时候，肚子会咕咕叫，人也会有感觉，就像有个声音在喊“饿啊！饿啊！”，这是我们的本能。但是当我们运动的时候，却不是出于本能，甚至还要消耗掉我们的能量，让我们觉得累，这样我们就生出了一种想法，“比起难做的运动，我还是选择少吃吧”。诚然，吃合适的食物可以有效控制身体变胖的趋势，但是要消耗已经贮存在体内的脂肪就比较难了。我们只有靠着运动才能让脂肪更多地燃烧，有效改变我们的体形和体重。
  慢跑的速度控制在7~12km/hr内，算是中低强度的运动，比较有利于减肥。但每个人的体质不同，应根据自己的实际情况设定速度。
  
  简单来说，我们可以运动心率是否在燃脂运动心率内来判断运动是否有效。（燃脂运动心率计算）。运动的心率达到燃脂运动心率的范围超过20分钟，才能直接燃烧脂肪。 事实上慢跑1Wm差不多消耗掉一公斤体重,也就是说以100分钟跑1万米比较合理,可以达到减肥的效果,也可以每天跑五十分钟五千米,只要运动四十分钟以上,脂肪就会开始分解;在减肥过程中也可以适当进行力量训练,哑铃练手臂线条,呼啦圈美化腰腹部,全身性的有瑜加普拉提等,简单的跳绳也可以穿插其中进行
  饮食方面以保证充足碳水化合物(米饭,面食,粗粮等),多摄入绿叶蔬菜,少油少盐,烹饪方式以蒸煮为主,肉食方面以去皮鸡鸭鱼肉为主的优质蛋白为优
  减肥速度以每周不超过一公斤为优,如此坚持两个月左右,希望你能达到理想的体重 哈哈..
  我们同龄,身高一样..
  体重嘛?
  你比我重了2kg
  我也是一直在减肥...
  建议你.不要特别在乎体重...
  身体健康才是最重要的~~
  平时该吃就吃.切不可饥一顿,饱一顿的..
  不要刻意去节食或是怎麼样..
  但你记得.不要暴钦暴食...
  另外如果可以的话..尽量不要吃霄夜..
  晚餐.可适量的少吃点..
  饿了就吃苹果(实话说...很难受的..)
  但效果很明显...我有坚持过两个星期..
  至少小肚肚就没了..
  
  试试嘛.... 说实话，按照正常的标准来说，mm你的身材是很标准的啦，但是从现在整个社会鼓吹的减肥风潮来说呢，大家都在减肥，所以你要减肥也正常，呵呵，建议就是晚饭少吃点，蔬菜要各种蔬菜都吃，不要挑食，否则皮肤会没有光泽的哟。多动。 体重一直保持在90斤左右，膨化食品、碳酸饮料、油炸食品坚决不吃。
  
  下面发一下我每天的食量：
  
  起床：一杯白开水
  
  早餐：一袋高钙牛奶 自治三明治（2片盐方火腿 2片面包 沙拉酱）
  
  上午：喝两大杯水，或者绿茶，或者乌龙茶
  
  中午：少量肉食（鸡肉、猪肉、鱼肉随选，因为是公司的工作餐，油比较多，我一般只吃50g左右，也就5块左右） 蔬菜（不限量，反正蔬菜我想吃多少就吃多少）
  
  米饭（一饭盒的1/4或者1/5，米饭我倒是吃的很少，每次我都喜欢吃菜，菜吃完了，米饭就不想吃了，有时候就吃一两口的米饭）
  
  
  
  下午：白开水若干，没事就喝水
  
  下午5点左右：一个煮玉米（貌似我每天下午都吃这个，因为这个时间比较饿，楼下，便利店选择性比较少，我觉得水煮的玉米比较天然，而且是粗粮，对身体好，所以每天都吃）
  
  晚饭：两小碗粥 自己炒的菜（晚上一般只炒蔬菜）
  
  自己不做饭的情况下，在饭店吃就会吃的多一点，但是一周控制在2次，尽量不在外面吃。
  
  
  
  我这样算算，其实我每天的卡路里摄入总量不多。
  
  另外为了瘦的健康，还参加了瑜伽和游泳，你也可以自己练哦，一般一周去3-4次。
  
  现在我一直保持一个很好的体型，希望减肥的朋友也能和我一样，找到适合自己的减肥方法！ 做什么事都跑上做 减肥的关键是要看热量的消耗。
  所以，
  一是不要吃太多高热量的食物，减少不必要热量的摄入。
  二是运动，运动能够消耗热量。
  双管齐下，效果会很好。 无论在什么季节，要达到瘦身的效果就要让自己多出汗，把身体里的热量都转换成汗水流出来，而不是堆积在身体里面变成脂肪或者其它多余的东西。秋冬季减肥最大的敌人就是寒冷，那么制造热量，就是应付季节性肥胖最好的办法，让你在这个季节也有夏天出汗的畅快淋漓,这样才有夏天一样的魔鬼身材。
  1、喝开水:
  热热的开水有暖身效果，在秋冬季节多喝开水可以补充身体水分，抵抗干燥天气，使皮肤保持水嫩光滑。最重要的是，开水喝多了可以使身体产生一定热量，有利于发汗。而且，多喝开水还可以抑制馋虫哦！水喝饱了，就不会再想要吃零食，所以秋冬季节多喝开水真是一种减肥美容的好方法。
  2、洗热水浴:
  天气转凉,工作了一天,泡一个热水澡是最大的享受了。它可以让你紧张一天的心情得到舒缓，无形中也达到了减肥的效果。当你将身体完全浸泡在热水里，毛孔就会自动扩张，让皮肤完全忘记外面的寒冷，在不易出汗的季节大大出汗，把多余的脂肪燃烧掉,随汗水排出来,畅快淋漓。
  3、买几件紧身毛衣:
  夏天过去,不能再穿展露身材的迷你裙了,不过没关系,可以买一些紧身毛衣来穿，窈窕的身材是秋冬挡不住的。而且,紧身毛衣因为贴近皮肤，保暖性比一般的宽松服装高了很多，稍微一运动就会让你出汗。这个时候的紧身毛衣简直就像神奇塑形腰带那样,让你用自己的热量来燃烧多余的脂肪。
  4、暖手袋:
  暖手袋对于这个季节的瘦身行动来讲，作用也很大哦。秋冬，女孩子的手脚都容易冰冷，用暖手袋来暖暖手,手暖了身体也就跟着暖起来。这时暖手袋的作用相当于贴身的小火炉，不断从手部给身体提供热量，祛除寒冷，自然不用再靠吃东西来补充热量了。
  5、吃巧克力:
  不要错误地以为巧克力就是减肥毒药。在这个季节吃些低卡路里的巧克力，也可以达到减肥的效果。巧克力提供的热量能让你在冬日里不会被寒冷吓倒，让你抵抗住冬天来势汹汹的热火锅以及一些减肥忌食的东西，因为吃了巧克力就已经饱饱了。
  6、增加日照:
  冬日里,太阳也是懒懒的,但是对于要保持身材或者要减肥的你，可不能也懒懒的！千万不要因为太阳的吝啬而吝啬让自己晒太阳的机会。在秋冬季节,室外活动减少了，太阳也少晒到,身体的一些机能就开始偷懒，脂肪开始堆积。多晒太阳可以唤醒身体,让那些罢工的地方运动起来,这才是健康的瘦身方案。
  回答完毕。谢谢

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  发表时间：2010-01-09 查看次数:262
  
  
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